faleʻoloa

O le a le insomnia?

E i ai ni faʻafitauli e moe ai, pe maua ai se lelava ma isi ituaiga o le popolevalevale i le ao? Atonu o loʻo e sailia se tali i le fesili "Aisea e le mafai ai ona ou moe?". Afai o lenei foliga mai o se aso i lou olaga ona avanoa lea o oe ua maua i le moe.

O le Insomnia o se ituaiga o gasegase o le moe. Tagata mamaʻi mafatia mai lenei tulaga faigata ona momoe, nofo moe, poʻo mea uma e lua. Tele o tagata mafatia e le lagona le faʻafouina pe a ala mai foi.

E i ai le numera o mea taua na o mai i le taʻaloga pe aisea e le moe ai ma le le mautonu le mautonu tupu. Soifua maloloina polofesa faʻasino atu i le atuatuvale, faʻanoanoa, isi maʻi maʻi, tiga ma isi faʻaletonu o le autu tausalaina. O le lelava ma le lelava ua na o se amataga. Mo i latou e i ai le le lava moe moe, tagata gasegase ono faitio e uiga i le le lelei faiʻai, faitioga faaletino ma suiga i lagona. E ui lava o nei mea e le taufaamataʻu i le ola, o faʻalavelave e tele ma e ono aʻafia ai le olaga ma le lelei o le olaga o le tagata.

sitatisika

Afai o loʻo e mafatia i faʻafitauli o le moe, faʻamolemole aua le lagona le tuʻulafoaʻi. O le masani a lenei mataupu o le soifua maloloina i le tele o atunuu.

O le le lava le aʻafia e afaina ai tagata o soʻo se tausaga, ituaiga, ma itupa, ae e fai lava si taatele i aliʻi nai lo fafine.

O le mea moni, i le Iunaite Setete lava ia, latalata i le 30 i le 40 pasene o tagata matutua ua faʻailoa mai ua latou lagona faʻailoga o lenei moe faʻamaʻi. Ma i le suʻesuʻega lava e tasi na faia e le Nofoaga Autu mo Suʻesuʻega o Faafitauli i le moe, 10 i le 15 pasene o tagata matutua na faailoa mai o loʻo i ai ni latou le lava moe. E tusa ma le 42 miliona tagata Amelika e maua i le le lava o le po.

Ituaiga o Insomnia

E mafai e se tagata ona puapuagatia mai ia ituaiga e lua o le le mautonu:

  • taimi puʻupuʻu (tigaina) tumau mo ni nai aso po o vaiaso
  • tumau moʻi umi (le tumau) tumau mo masina

O le le mautonu masani e masani ona tulaga lua i se tulaga tulaga muamua e pei o le faʻanoanoaga poʻo le taumafaina o nisi fualaʻau vailaʻau. O le le mautonu matuitui e masani lava o le muamua le mautonu, o le le mautonu lea e le o fesoʻotaʻi ma tulaga o le soifua maloloina poʻo ni faʻafitauli.

Faʻailoga o le Insomnia: o a ia mea faailoga o le le moe?

O faʻailoga iloga o le le moe o le le mafai lea ona moe, moe pea, poʻo le tuʻufaʻatasia o faʻafitauli e lua. O nisi tagata e ono ala i luga i le po ma le mafai ona toe momoe pe ala i luga i le vaveao. Isi faʻailoga aofia ai:

  • Lagona le lelava ina ua ala
  • Ova le fia moe poʻo le lelava i le ao
  • Faigata e taulaʻi pe taulaʻi
  • Le fiafia po o le popole
  • Headaches
  • Faʻafitauli tau gasegase
  • Popole e uiga i le moe
  • Leaga pulea afi

Mafuaʻaga mafuaʻaga: a mafua ai insomnia?

O le le mafai ona moe o se mea leaga tele e maua, e foliga mai e leai se manino mafuaʻaga mo oe e ala ai ma a o itula uma e te mafaufauina pe o le a le lelava oe o le a i ai i le galuega i le aso e sosoʻo ai. O le mafuaʻaga le mautonu o loʻo e togiina ma feliuliuaʻi e mafai ona na o le tasi le mea pe ono avea ma eseese o itu.

Malamalama pe o le a le mafuaʻaga insomnia o le a fesoasoani ia te oe e moe vave ai ma saili se tali i lenei faʻafitauli i taimi uma. O lona uiga foi o se sili atu le lelei o le po moe mo lau moe paʻaga oe ono tulia i insomnia e oe!

Mafuaʻaga Faʻalemafaufau

Na e faʻalogo ea i se tasi o fai mai o lau mea le moe ai o loʻo i totonu uma o lou ulu? Ia atonu e moni. O mafuaʻaga ole mafaufau ose mea taua tele lea ile mataala pea o tagata. Tele o taimi e leʻo iloa ai e tagata ona tape ma tuʻu le mafaufau i mea o le aso e fai pe a o i le fale.

O popolega e mafai ona avea ma sili mafua ai insomnia mafuaʻaga. Mafaufau e uiga i le mea na tupu i le galuega ma le mea o le a tupu i le isi aso e mafai ona taofia ai oe i le po atoa. E faʻapena foi le popole e uiga i le totogiina o pili, faʻamalieina o tupe ma isi ituaiga mea e te feagai ai i lea aso ma lea aso.

O faʻalavelave ma faʻalavelave mea e tutupu e mafai foi ona avea ma mafuaʻaga le mautinoa. Ole faʻamamafaina o mea e le mafai ona e suia, e mautinoa e te ala ai i le po atoa. E masani ona tuʻufaʻatasia le mafatiaga ma le popole ma a iai uma mea ia i luga o lau ipu e faigata ona moe i le po.

Suiga Faaletino

E ui lava o le tele o le le mautonu e mafua mai i mafuaʻaga o le mafaufau e i ai taimi pe a fai o mea taua e tupu. O suiga o le kanesa e mafai ona avea ma mafuaʻaga le masani ai, aemaise i fafine. Fafine mafai ona maua insomnia i taimi o maʻito, maʻimāsina, ma menopause. O le premenstrual syndrome e mafai foi ona taʻitaʻia ai fafine i le le lava o le moe.

O le matua e aumaia ai le tele o suiga faʻaletino ma o se tasi o ia mea o le le moe. Melatonin o le homone e faʻatonutonu le moe. O le matua e te maua le laititi o lenei homone e nana i totonu o le tino. I le taimi e te aulia ai le 60 tausaga o lau melatonin tulaga o le a faʻaititia tele ma oe ono maua oe lava le mafai ona moe tele.

O faʻafitauli manava ma faʻamaʻi e mafai foi ona e ala ai. Ole le mafai ona moe pe a e maua i le maʻi sela poʻo allergy e masani ma malamalama i ai a o e feagai ma le faʻamafanafana tusa lava pe o le a lou lelava ono e. Siaki pe o se tasi o nei mea mafuaʻaga atonu o lau le moe mafuaʻaga ona vaʻai lea poʻo le a le mea e mafai ona e faia e uiga i ai.

O le le mautonu o se mea faigata ae mafai ona taofiofia le moe. Faʻailoga o le le mautonu aofia ai: le lava o le moe, faʻalavelaveina moe, itaita gofie ma faʻaititia mafaufau mafaufau ma manino. Mafuaʻaga o le le mautonu i tagata matutua eseese. E ui e le o mafuaʻaga uma o le le moe a tagata matutua e mo na o tagata matutua, ae o le mafuaʻaga o le le maua o se moe i tamaiti e i ai le le tutusa. O le eseesega i le va o tagata matutua ma tamaititi mafuaʻaga o le moe moe o le eseesega ma tikeri o mafuaʻaga.

Suʻesuʻega o le Insomnia: faʻafefea ona maua se faʻamaʻi?

O le a fesiligia e se fomaʻi poʻo se tagata poto faapitoa i le moe e uiga i lau talaʻaga faʻafomaʻi ma lau moe.

E manaʻomia foʻi se suʻega i le tino e suʻe ai ni tulaga talafeagai. I le isi itu e ono maua ai foʻi se suʻega mo faʻafitauli tau le mafaufau ma le faʻaaogaina o fualaʻau ma le 'ava malosi.

Ina ia maua faʻamaonia i le le mautonu o ou moe faʻafitauli sa tatau ona tumau mo le sili atu ma le 1 masina. Latou tatau foi ona i ai se le lelei aʻafiaga i lou manuia. E tatau ona latou faʻatupuina le faʻanoanoa poʻo le faʻalavelaveina o ou lagona poʻo le faʻafiafiaga.

Atonu e fai atu le fomaʻi poʻo se tagata poto ia te oe e teu se tusi moe e malamalama lelei ai i lau moe.

O isi suʻega e manaʻomia e pei ole polysomnograph. Ole suʻega lea e tupu ile taimi o lau moe e faʻamaumau ai lau moe. E ono mafai ona faia le tusi faʻavae. O loʻo galue i totonu o se tamaʻi meafale lima e faʻaigoa ole lima e taʻua o le actigraph e fua ai au gaioiga ma ala e moe ai.

Togafitiga ole le mautonu: faʻafefea ona togafitia le faʻafitauli?

Togafitiga insomnia lelei o le a faʻalagolago tele i lona mafuaʻaga. O isi taimi o le a le alu le moe o ia, ae maise lava pe a afua mai i ni faʻalavelave le tumau e pei o le jet lag. O isi taimi, oe ono manaʻomia le faia o suiga olaga e pei o le faia o faʻamau taliga poʻo le atiaʻe o se moe-faʻauo moe taimi masani e faʻatoʻilaloina ai le moe.

O loʻo avanoa avanoa mo togafitiga ole insomnia, ma faʻataʻitaʻiga e mafai ona filifilia e aofia ai le mafaufau lelei i amioga, faʻaogaina o vailaʻau ua faʻamaonia e le FDA ma isi togafitiga faʻanatura e pei ole suiga ile ituaiga olaga.

Cognitive Amioga Faʻamalolo poʻo CBT

Tasi le lauiloa faʻasolosolo masani togafitiga togafitiga e ala i le faʻaaogaina o le mafaufau faʻapitoa amioga togafitiga poʻo le CBT. Lenei ua manatu o se le faʻafomaʻi auala i le foʻiaina o le moe le atoatoa. O lenei togafitiga filifiliga e faʻavae i luga o le talitonuga o le masani ai le mautonu e masani ona tupu faʻatasi ma le tele o mea. I lenei togafiti togafitiga, o le a fesiligia le onosaʻi e uiga i le moe faʻaletonu ma o lenei ua lauiloa o le falemaʻi faʻatalanoaga. Ma ia lelei ona togafitia le faʻaletonu, o le tele o auala o le a mafaufauina pei o le moe faʻatapulaʻa, faʻaosofia le faʻamalosiina ma le moe lelei tumama. O nei auala uma e tatau ona faʻatumuina e le malologa talafeagai.

Faʻaogaina o vailaʻau ua faʻamaonia e le FDA (vailaʻau moe)

E tele vailaʻau mo le moe e masani ona faʻaoga ma faʻasaua e le tele o gasegase e leʻo moe, ma ole tele o nei fualaʻau o loʻo taʻua o vailaʻau e maua i luga ole laiga. Ae leʻo uma nei vailaʻau fesoasoani mo insomniacs. E tusa ai ma le fonotaga a le NIH i le 2005 e uiga i le puleaina o le le lava o le mafaufau, na o le benzodiazepine receptor agonists e manatu e lelei ma saogalemu mai le le mautonu. O le fonotaga foi na auiliiliina mai i luga o le mea moni e faapea o isi moe vailaau e lagolagoina e le lava faamaoniga pe a oo i le aoga ma le saogalemu.

Faʻaogaina o fofo masani

Toatele tagata e ofo i le ituaiga o masani moe fofo faaaogaina ae o fofo uma o loʻo taʻua i lalo e umi se talafaasolopito o le aoga ae saogalemu foi.

  • Aromatherapy - E tele fofo moe masani e aofia ai manogi ma aromatherapy avea ma sili ona lauiloa. Ina ua faʻaaogaina i le selau ma selau o tausaga ua tuanaʻi, sa leaga le faʻataʻitaʻiga ae o aso nei, e le taugata masini faʻatau atu e faʻatauaina ai suauʻu manaʻomia ma le manogi e faʻatumuina ai le ea ma faʻamalosia ai le moe lelei. O suauʻu manaʻomia sili ona aoga e aofia ai le lavender, sandalwood, chamomile, ma le rosemary.
  • Kalisiu ma Magnesium - O nei mea masani uma e faʻalauteleina le moe ae a tuʻufaʻatasia, o le maualuga o le aoga e faʻateleina tele. O le mea sili e uiga i lenei vaifofo faʻapitoa o le, a o le tagata iʻu lava ina maua le moe manaʻomia, o nei vailaʻau ofoina manuia soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le calcium e faʻamalosia ai le ponaivi a o le magnesium e puipuia le faʻamaʻi fatu.
  • Hops - Tele o tagata mafaufau i pia pe a latou faʻalogo i le upu "hops" ae o lenei fafine fugalaʻau ofoina mai moni se faʻamalieina masani. O le mea e malie ai, o hops o se agamalu agamalie pe a ave i inumaga o le 30 i le 120 milligrams faʻavae i luga o le mafuaʻaga ma le ogaoga o le moe faʻafitauli, moe sau vave ina ua maeʻa alu i le moega.
  • L-theanine - Pure L-theanine o se mamana amino acid e sau mai le ti green. Tele o tagata iloa o lanumeamata ti na faʻaaogaina mo vailaʻau faʻamoemoe i le aluga o le faitau afe o tausaga o lea e matua talafeagai ai le manatu o lenei o se tasi o le sili lelei fofo masani moe. Tasi le metotia o le faʻalauiloaina o le amino acid i le tino o le inuina o tolu ipu ti lanumeamata i aso uma ae faʻatasi ai ma lenei, e mafai ona aveina se maualuga maualuga tulaga tī lauti. O se tasi o itu taua o le L-theanine o le faʻaosofia o le moe filemu i le po ae maua ai se mataala filemu i le ao.
  • feliuaʻiga - O le faʻafilemuina o le mafaufau ma le tino e ala i le faʻaaogaina o le mafaufau loloto e aoga mo le tele o tagata o loʻo tauivi ma le maua lelei o le moe. O mafaufauga loloto e sau i ituaiga eseese e mafai ai e le tagata ona filifili se tasi e manaʻo e aofia ai le tatalo, yoga, faʻaaliga ata, ata, ma isi. Mo iʻuga sili ona lelei, e fautuaina le tatau ona faʻaaoga le ituaiga filifilia o mafaufauga loloto ile 10 minute ae leʻi moe.
  • Melatonin - O se tasi o aoga sili ona aoga o mea aoga uma e faʻaaogaina i le moe masani, o le melatonin o le homone e gaosia i le tino e faʻamalosia ai le moe. Ae peitaʻi, a i ai i se tagata le lava o lenei homone pe o loʻo pagatia i se faigata tele o le moe faʻafitauli, o le aveina o le melatonin i se faʻaopoopoga pepa o le a fesoasoani. O le tasi matauga taua o le lamatiaga o le oona, leai se fanau, ma le faʻanoanoa o loʻo i ai pe a fai o le tui e maualuga tele o lea e taua ai mo se tagata ona talanoa i se fomaʻi ae leʻi faia lenei faʻaopoopoga.
  • Valerian - O mea uma e faʻaaoga e fai ai le moe masani, o Valerian atonu o le vao lea e masani ona faʻaaoga. Mo le tele o tagata, valerian faʻalauiloa moe loloto ae faʻatelevave foi le taimi e alu ai se tagata e moe ma faʻalauteleina le lelei moe.
  • Lettuce vao - Lettuce vao mo masani moe fofo mafai ona faʻatau mai atoa meaai faleoloa, i le lotoifale faifaʻatoʻaga maketi, o nisi taimi i le vaega o totoga o faleoloa tetele, pe a manaʻomia, totoina i se togalaau togalaau. A le lelei le moe e fesoʻotaʻi ma Restless Leg Syndrome poʻo le popole, galue lettuce vao e sili atu i le mea e maua ai se toʻafilemuina aafiaga ma faʻamamaina le le mautonu fesoʻotaʻi ma RLS.

Soifuaga o le olaga

Tele o tagata e i ai le faʻafitauli ua momoe. O lenei faʻamaʻi moe e aʻafia ai le tusa ma le 3.5 miliona Amerika i tausaga taʻitasi. Nei o ni nai olaga fesoasoani e mafai ona faʻaleleia atili ai lau moe masani:

  • Seti se faʻasologa - A e vave moe i le tasi po ma tuai le isi, e le iloa e lou tino le taimi e ala ai pe moe ai ma i se taimi umi, e mafai ona e mafatia i se mea e tai tutusa ma le tuai jet jet. E faigofie le faʻamalologa, seti lau uati mo le taimi tutusa i po uma ma taeao uma, e aofia ai faʻaiʻuga o vaiaso. Ioe e i ai taimi e ese ai, ae a e alu e moe i le taimi e tasi ma ala aʻe i le taimi e tasi, o le a fesoasoani lenei ia te oe moe lelei ai.
  • Faamalositino - o le faia o faʻamalositino o se fofo sili mo le moe ma tumau moe. O le faʻamalositino e mafai ona faʻaititia ai le mafatiaga ma faigofie ai ona moe ma moe ai pea. Soʻo se ituaiga faamalositino aerobic o le a faia le togafiti; ae ui i lea, 'aloese mai le faʻamalositino mo le tolu itula ae e te leʻi moe ona o lena mea e ono mafua ai ona sili atu lou pamuina i luga ma moe ai.
  • Faigatā - faʻamisi mea e faʻaosofia ai e pei ole caffeine, kofe e sili ona manino ae o loʻo lava i le soda, sukalati, 'ava malosi, vailaʻau o meaʻai ma mea e faʻamamaina ai tiga. Fofo e pei o laʻau lauti o le a fesoasoani ia te oe moe ma moe moe. Afai e te ulaula, o le isi lea mafuaʻaga e tuʻu ai, ua faʻaalu e le Nikotine le toto maualuga ma le saoasaoa o le paʻu, e faigata uma ai ona moe.
  • Meaai - matamata i mea e te 'ai, soʻo se mea e le fiafia lou manava tatau ona aveʻese mai le lisi. Aua le 'ai i se mea mamafa i tafatafa o le taimi e moe ai ona o le gaioiga o le faʻamalūina o le tino e te ala ai. E mafai ona e faʻatoʻilaloina lou fia 'ai i le taimi e moe ai ma le ipu susu ma e fesoasoani ia te oe e moe ai ona o loʻo tumu i le tryptophan, o le amino acid na faʻaaogaina e le tino e fausia ai se faiʻai i le faiʻai o loʻo taua o le serotonin lea e faʻamalieina ai le gaioiga o neula.
  • Galo ia fualaʻau moe - O le a faʻatonuina e fomaʻi fesoasoani fesoasoani i tagata sili ona faigata e gagau le taʻamilosaga ina ia mafai ai ona maua se moe, ae e sili le faʻataʻitaʻi o mea masani mo le moe e faʻamalolo ai le le moe. O le mea ma fualaʻau moe e mafai ona avea ma vaisu ma faigata ona savali ese mai. Ma, i le aluga o taimi, latou leiloa lo latou aoga ma e iʻu i le avea atili ma sili atu.
  • Leai se mea e popole ai ile moega - aua le alu i le moega ma popole. Filifili se nofoaga ma se taimi o le a e popole ai i mea uma o loʻo faʻalavelave ia oe ona e le aveina lea i lou moega. E mafai ona e popole i mea i le umukuka poʻo le potu malolo, ae le o totonu o le potumoe. Tusi i lalo ma tuʻu i se nofoaga saogalemu - i fafo o le potumoe - mo lou aso popole. Lenei o le a fesoasoani ia te oe e moe moe aunoa ma se popole. O le a faigata i le taimi muamua, ae mafai ona e faia.
  • Aua le na ona e pepelo iina - afai a maeʻa le 15-20 minute e le mafai ona e moe pe toe moe, tu i luga ma fai se mea fiu. Faitau se tusi, mafaufau loloto, matamata le televise, e ui lava e leai se mea e faʻaosofia ai, seʻia e sauni e moe.


Filifili fanua e faʻaalia. O isi o le a nana. Toso ma paʻu e toe faʻatonutonu le oka.
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